z serii

dla Polaka dzień bez ziemniorów to dzień stracony %-) %-) Tak patrzę na tę rotację z ilością serii i powtórzeń w treningu, ja chyba bym się pogubiła w tym wszystkim \-) wielka tablic by była potrzebna z wypisanym każdym treningiem %-)

[...] truskawki -chleb szynka ogórek masło -indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe po bieg 20 min marsz 10 -MC w ostatniej serii paski -czachołamacz mnie zabija - przy młotkach ciągle nadal mam problem z łokciami zaczęłam robić przy ścianie lepiej wtedy pilnuje żeby w ostatniej fazie nie ciągnąć [...]

[...] powtórzeniu praktycznie padam B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) bez zmian i chyba narazie tak zostanie zwłaszcza że przy ostatniej serii ledwo udaje mi się przytrzymanie w końcowej fazie ruchu B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) nie dałam rady nawet powtórzyć obciążeń z ostatniego terningu C1 [...]

- jedno z wyciskań na klatkę rób hantlami - francuskie wyciskanie (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki [...]

jaki znowu campus ja jestem spokojny "2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - [...]

Przecież Ci napisałem. Robisz za duży trening. Taką ilością serii się zarżniesz. Zobacz do mojego bloga jak ja robię FBW. Nie musisz robić tak samo bo to mój trening który mi pasuje, nie koniecznie Tobie. Ale nie możesz też się zarzynać. Generalnie powinieneś robić 6-7 ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Zrób sobie taką rozpiskę to Ci [...]

[...] zdaniem FBW bedzie tu lepsze, a na odzywkach i suplach sie nie znam . Tylko przydalo by sie dodac jeszcze z jedno cwiczonko na nogi bo duze partie potrzebuja troche wiecej serii niz mniejsze. Zobacz ze w klacie masz ogolnie 9 serii tygodniowo a w nogach tylko 6. Dodaj jedno cwiczenie i bedzie OK Chodzilo mi tam o czworoglowe ud bo lydki to juz [...]

[...] nie zaniżać wyniku. Dieta - troche odbiegłem od kanonu proporcji bo trening ten miał być z wczoraj i wszystkie posiłki do treningu jadłem jak z dnia siłowego ale w pierwszej serii przysiadów coś łupło mi w plecach (na wysokości łopatek) i przełożyłem trening na dziś, także wszystko dzis jem jak w NT tylko potreningowy zjadłem z wczoraj. I nadal [...]

za duzo wioslowan , brak przysiadow klasycznych prostowan i ewentualnie wykrokow , dodaj cos na dwojki tak z 8-10 serii. tric z bicep w wersji lekko wyrzuc bo nie potrzebne, zmniejsz ilosc serii do max 10. przy dobrej technice zdechniesz juz po 6 - 8 seriach na te partie z tym stazem. na barki wyrzuc maszyna smtha i bedzie dobrze. PS: poczytaj [...]

[...] wczorajszego treningu, był improwizowany, wiec może mi umknąć a ćwiczyło isę średnio. na siłkach są teraz jakieś dziwne dzikie tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 (cóż...nie nabrałam siły w przerwach pomiędzy seriami:-() 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. [...]

[...] rolek (bo w końcu znalazłam fajny plac) piątek: DT rano: 30 min kardio wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez [...]

[...] DT+ 30 min kardio na czczo tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan 1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. good morning na hack machine 3x15 nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull [...]

Naukowcy zazwyczaj pierd..ą głupoty delikatnie mówiąc. Dla mnie przerwa trwa tyle ile ma trwać, tzn. podchodzę do kolejnej serii kiedy czuje się gotowy i tyle. Nie wyobrażam sobie bym musiał z zegarkiem w ręku odliczać każdą przerwę itd. Wyobraź sobie jak by wyglądało nasze życie gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był [...]

[...] całym treningu nie miałam sił ruszać nogami. Zrobiłam wznosy z plecami opartymi na ławce. W pierwszych seriach miałam problemy z nakładaniem sztangi ale przy każdej kolejnej serii lepiej mi szło. Po treningu pojawiły się już siniaki %-) Tyłek, dwójki paliły :-P Bieżnia uff jaka satysfakcja jak wytrzyma się te 30 min :-D [...]

[...] poszło, jak na kilka tygodni bez dystansów powyżej 3km. /SFD/2019/6/23/b306b97f4a014986adc404258a037e04.jpg /SFD/2019/6/23/86a710358e80413799820b705334fa0f.jpg Ale objętość serii, jak długo trwa Twój trening? Spokojnie tam są jeszcze wyniki z poprzednich treningów dla porównania. Mnie ogólnie zajmuje trening z rozgrzewka około 1:20 + cardio. I [...]

[...] połowie zabrakło siły i byłam bliska zrezygnowania. Pewnie na to wpływ miały 3 rzeczy: - trening po pracy, więc już zmęczona byłam mocno, - zaczynam urlop i głowa myśli o lenistwo, - wczoraj wpadłam na głupi pomysł żeby dotrzymać towarzystwa trenującym chłopom w domu i zrobiłam sobie kilka serii wyciskania na klatę (dziś czuje ogromne zakwasy).

[...] ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min W pierwszym ćwiczeniu się pomyliłam i zamiast 13kg nałożyłam 14kg. W 3coej serii już było dość ciężko, a po nałożeniu 15kg stwierdziłam, że chyba się cofam z siłą bo wiosło wyszło jakoś płytko. Dopiero partner mnie uświadomił. Ale nie było sensu już [...]

[...] Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening po nocce. Poza tym, że do ostatniej serii w ściąganiu drążka musiałam zejść z obciążeniem (czułam, że znowu nie dam rady), to uważam ten trening za udany. Nawet w wyciskaniu hantli poszło lepiej. Hm A może to [...]

[...] niż zwykle i w sumie fajnie, bo będzie więcej czasu na lenistwo po (-: Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? Rowerek ok. Rozciąganie dziś wieczorem zaplanowane z filmikiem ale jeszcze nie wiem [...]